Wenn Sie reiben Ihre Hände, Handgelenke oder Hals sind , während Sie dies lesen, könnten Sie aus repetitive strain injury leiden. RSI ist ein Sammelbegriff für eine Reihe von gesundheitlichen Problemen durch repetitive Bewegungen verursacht . Tiny Mengen an Schaden im Laufe der Jahre bis zu RSI , die eine Vielzahl von Muskeln, Sehnen oder Nerven-Probleme , manchmal einschließlich Karpaltunnel -Syndrom, die oft ungenau als Synonym für RSI verwendet verursachen. Karpaltunnelsyndrom können die medizinische Diagnostik und Therapie , aber Sie können sich wehren gegen die meisten RSI Symptome durch den Einsatz von Ergonomie, die Entwicklung guter Arbeitsgewohnheiten, und immer erhebliche Mengen von Ruhe und Bewegung . Ergonomie

Ihre erste und beste Verteidigungslinie gegen RSI ist die Einrichtung Ihres Arbeitsbereichs nach ergonomischen Gesichtspunkten . Zumindest sollten Sie einen Stuhl, der Sie pflegen nicht nur die richtige Haltung hilft , sondern auch die richtige Höhe und Position in Bezug auf Ihrer Tastatur. Die besten ergonomischen Stühlen ermöglichen es Ihnen, heben oder kippen Sie den Sitz , die Armlehnen bewegen und justieren Sie die Lordosenstütze. Wenn Sie an Ihrem Computer sitzen , sollte die Oberseite des Monitors bei oder knapp unter Augenhöhe positioniert werden, um Nackenverspannungen zu vermeiden. Ihre Unterarme sollten in einem 90 -Grad-Winkel zum Oberarm und parallel zum Boden, um Ihre Handgelenke gerade zu halten und reduzieren Belastung für Ihre Sehnen sein . Niemals nach vorn zu erreichen , um Ihre Tastatur oder Maus ; Ihre Oberarme sollten an Ihren Seiten lose , mit Ihren Ellbogen leicht auf Ihre Armlehnen , um Ihre Schultern entspannt

Andere ergonomische Entscheidungen könnte eine Handballenauflage , eine Split gehören . Tastatur, eine Maus richtig dimensioniert für Hand oder einem Trackball. Viele Unternehmen bieten ihren Mitarbeitern optional ergonomische Möbel und Geräte . Das US Department of Labor Occupational Safety and Health Administration hat eine Checkliste erstellt, um Ihnen rüsten Sie Ihre Arbeitsumgebung und richtig zu positionieren Sie Ihren Körper ( siehe Ressourcen).
Arbeitsgewohnheiten

Selbst mit einem gut gestalteten Arbeitsplatz , können Sie beschleunigen repetitive strain sei denn, Sie üben gewöhnlich gute Form . Wenn Sie eingeben, stellen Sie sicher, Ihre Hände und Handgelenke "float" über die Tastatur , und bewegen Sie die ganze Hand , um Schlüssel an seinen Rändern zu erreichen. Geben Sie leicht , ob Sie komponieren ein Gedicht oder eine wütende Antwort auf eine Internet- Diskussion. Zum weiteren Schutz Ihrer mousing Hand , betrachten abwechselnd Hände , und erfahren Sie die wichtigsten Befehle anstelle von Menüs , wann immer möglich zu verwenden. Man könnte sogar Tastatur -basierte Makros , um sich wiederholende Aufgaben, die viele Tastatureingaben oder Mausbewegungen auszuführen. Außerdem ist es unerlässlich, dass Sie regelmäßig Schritt weg vom Computer aufstehen , sich bewegen und strecken . Die Pomodoro -Technik ist ein Stress-Abbau- System auf unter fünf Minuten Pause alle 25 Minuten , mit einem Küchen-Timer basiert. Software Timer zur Verfügung ( Links in Ressourcen) - viele basierend auf Pomodoro - das wird Sie warnen, Ihre Pause
Dehnen

Periodic Stretching. ist wichtig, halten Sie Ihre Muskeln und Sehnen locker, und helfen , die Spannung zu sitzen und Schreibarbeiten zu entlasten. Eine grundlegende Strecke beinhaltet das Platzieren Sie Ihre Hände zusammen in " beten "-Position , dann schieben Sie Ihre rechte Hand zurück mit der linken . Halten Sie für 15 bis 30 Sekunden , und drücken Sie die linke Hand wieder mit dem rechten . Dann drehen Sie Ihre Hände auf Sie so weit wie es geht, und halten , und drehen Sie sie weg von Ihnen so weit wie sie gehen . Um Ihre Nackenmuskulatur lockern , senken Sie den Kopf und langsam rollen sie fünfmal im Uhrzeigersinn , dann gegen den Uhrzeigersinn fünfmal. Bewegen Sie Ihre Schultern langsam in der größten Kreisbewegung Sie ausführen können , zunächst auf fünf mal und dann rückwärts fünfmal , um sie geschmeidig . Für mehr auf Stretching, siehe "Ressourcen ".
Pflege

Wenn Sie bereits sind , welche Symptome von RSI, was Sie tun , wenn Sie weg sind von der Computer ist genauso wichtig wie das, was Sie tun, wenn Sie mit der Eingabe sind . In der Tat wird bleiben weg von der Tastatur so weit wie möglich reduzieren Sie Ihre Symptome. Verwenden Sie einen Spiralblock für Ihre To- do-Liste und mit den Leuten reden , anstatt ihnen eine E-Mail . Betrachten Diktiersoftware zum Komponieren Briefe , E-Mails oder Blog-Beiträge . So viel wie es kann Schmerzen, die Sie , unterhalten Sie sich vom Computer weg . Wenn es weh tut geben , die Eingabe beenden und Ruhe.

Übung ist auch wichtig, Verhütung oder Verringerung der Auswirkungen von RSI . Yoga , Pilates, Gewichtheben und Aerobic-Übungen können alle helfen, Ihre Muskeln stark und locker, unterstützen Ihre gute Körperhaltung und widerstehen Schäden .
Medizinische Hilfe

Wenn Ihre Symptome sind schwere oder scheint schlimmer zu werden und die oben genannten Empfehlungen nicht helfen , sollten Sie Ihren Arzt zu sehen . Selbst wenn Sie mit perfekter Haltung sind und Ihren Arbeitsgewohnheiten sind tadellos , können andere Faktoren wie Genetik und Gewicht verschärfen die Situation. Während der Operation ist in der Regel nicht erforderlich , kann ein Besuch bei einem Arzt oder Physiotherapeuten zu bestimmen , ob Ihr Problem einfach RSI oder etwas anderes.

Ist, wenn das Problem ist das Karpaltunnelsyndrom , medizinische Versorgung ist wichtiger. Ein Arzt könnte darauf hindeuten, das Tragen eines Handgelenkschiene nachts verschreiben Schmerzmittel oder Kortikosteroide oder sogar empfehlen Operation, um einen eingeklemmten Nerv befreien. Ebenso in fortgeschrittenen Fällen von RSI, können warme und kalte Therapie oder Chiropraktik Anpassungen ihre Beschwerden lindern . Allerdings kann unter einfacheren Maßnahmen vor Spannung Handgelenk dreht , um Schmerzen zu viel größeren Problemen auf der Straße zu verhindern .