Sitzen am Computer Schreibtisch den ganzen Tag scheinen produktiv auf kurze Sicht , aber es kann verheerend sein für Ihr Wohlbefinden. Sitzen in unnatürlichen Positionen für längere Zeit und machen die gleichen wenigen , eng umschriebenen Bewegungen kann auch zu Schmerzen im Nacken, Rücken und Handgelenke sowie allgemeine Unwohlsein führen . Im Laufe der Zeit können lokalisierte Schmerzen in Sehnenscheidenentzündung , Karpaltunnelsyndrom und andere Verletzungen des Bewegungsapparates zu entwickeln. Sucht ergonomische Möbel und Ausrüstung für Ihren Arbeitsplatz und zu verabschieden gesunde Körperhaltung und Arbeitsgewohnheiten zur Verringerung der Belastung und Verletzungsgefahr. Ergonomische Computer- Stühle

Wenn Sie den ganzen Tag die Arbeit an Ihrem Computer verbringen , ist es wichtig, einen bequemen Stuhl , die vollständig unterstützt Ihre oberen und unteren Rücken zu wählen. Finden Sie einen Stuhl, eine pneumatisch verstellbare Sitzhöhe bietet , besonders wenn Sie den Stuhl mit anderen teilen möchten. Wenn Sie auf dem Stuhl sitzen , sollten Sie idealerweise eine 1/2-Zoll Lücke zwischen der Vorderseite des Sitzes und der Rückseite Ihrer Knie. Wählen Sie einen Schalensitz mit einem vorderen Rand , die nach unten krümmt den meisten Komfort.

Suchen Sie nach einem Stuhl mit verstellbarer Rückenlehne , besonders du bist nicht die einzige Person, die sie verwenden werden . Der Stuhl sollte eine Rückenlehne , die in mehrere Positionen zurückklappen . Vermeiden Sie Stühle mit Rückenlehnen , die nicht passen wird , da es nicht wahrscheinlich, sie werden die richtige Rückenstütze für Sie bereitstellen. Wählen Sie einen ergonomischen Stuhl, Armlehnen mit einstellbarer Höhe und Breite verfügt .
Maus und Tastatur

Wenn Sie längere Zeit Greifen , Bewegen und Klicken einer Maus zu verbringen, können Sie in der einladenden Karpaltunnelsyndrom, Sehnenscheidenentzündung und anderen Muskelerkrankungen . Geben Sie Ihren Händen eine Pause und schüttelte sie locker am Handgelenk , wenn du nicht wirklich mousing , und finden Sie eine Maus, die nicht belasten Sie unnötig . Wählen Sie eine symmetrische Maus , passt bequem den Griff der Hand. Vermeiden Sie die Verwendung eines gekrümmten , sperrigen Maus oder eine, die zu groß oder zu klein ist. Wenn Sie die Maus bewegen , nutzen Sie Ihre Ellbogen als Drehpunkt , nicht Ihr Handgelenk.

Sie können auch Hand -, Finger- und Handgelenke bei längerer Nutzung der traditionell geformten Tastatur. Ergonomische Tastaturen erwecken in einem leichten Winkel und oft der Schlüssel Konfiguration ist in der Mitte gespalten , wobei die beiden Abschnitte der Schlüssel in einer V -Form angeordnet , so können Sie Ihre Hände in einer natürlichen Position ruhen. Ob Sie eine ergonomische Tastatur oder ein traditionelles man wählen , setzen es direkt vor Ihnen auf einer Höhe , die Ihre Schultern entspannt hält und die Unterarme parallel zum Boden.
Überwachung

Wenn Sie noch mit einer älteren CRT-Monitor , den Wechsel zu einem LCD-Flachbildschirm- Vielfalt. LCD-Monitore nicht nur weniger Strom verbrauchen und nehmen weniger Platz auf dem Schreibtisch als CRT- Typen , sondern auch geben sie weniger ins Auge belasten Blendung , die Ihre Augen im Laufe der Zeit beschädigt werden. Stellen Sie den Monitor etwa 18 bis 30 Zoll von Ihrer Seite des Schreibtisches zu Nackenverspannungen vorzubeugen. Winkeln Sie Ihren Monitor , damit es nicht spiegeln die Blendung von Fenstern oder anderen Lichtquellen. Wenn Sie Ihren Monitor in der Nähe eines Fensters halten müssen , verwenden Sie Vorhänge oder Jalousien deutlich zu reduzieren auf Blendung. Halten Sie die Helligkeit des Monitors in etwa auf dem gleichen Niveau wie die Zimmer sind Sie in. Ungleiche Beleuchtung belastet die Augen und kann Kopfschmerzen verursachen . Gönnen Sie Ihren Augen durch Wegschauen vom Bildschirm für mindestens 20 Sekunden alle 20 Minuten , oder öfter , wenn möglich.
Stehpulte

Stehpulte bieten mehrere Vorteile , dass traditionelle Computerarbeitsplätze nicht haben. Beispielsweise reduziert standing Hals und Rücken , indem Sie einen natürlichen, entspannten Haltung. Beim Stehen , sind Sie eher zu bewegen , was zu verstärkten Muskeln und möglicherweise sogar Gewichtsverlust. Stehen steigert auch die Konzentration und hilft Ihnen, fühlen sich weniger müde während der Arbeit . Fuß Schmerzen und Müdigkeit führen kann , wenn Sie an Ihrem Schreibtisch den ganzen Tag stehen , jedoch. Übergewichtige Menschen und schwangere Frauen sollten nicht mit einem Stehpult Setup . Ein höhenverstellbarer Schreibtisch können Sie den Übergang zwischen einem Sitzen und Stehen Setup leicht , aber wie Schreibtische sind oft teuer .

Bevor Sie kaufen , einen nichtständigen stehend Workstation , um herauszufinden, ob es Ihnen passt gesetzt . Sie können einen temporären Arbeitsplatz stehend mit preiswerten Werkzeuge oder Objekte, die Sie bereits zu Hause haben , wie Boxen und Küchenarbeitsplatten . How-To Geek und GigaOM ( Links in Ressourcen) bieten einige Online- Beispiele für hausgemachte Stehpulte .
Haltung und Workspace

Die beste ergonomische Gang wird nicht helfen, es sei denn, Sie pflegen eine gesunde Körperhaltung am Computer. Um Nackenverspannungen vorzubeugen, lehnen Sie sich zurück in Ihrem Stuhl voll und vermeiden Sie beugte sich vor. Legen Sie beide Füße auf den Boden oder auf eine Fußstütze . Halten Sie Ihre Handgelenke gerade beim Tippen oder mit der Maus. Halten Sie die Maus sanft und nie halten nichts in der Hand , während Sie tippen .

Wenn Sie Anrufe nehmen am Computer, nicht halten Sie das Telefon zwischen Schulter und Ohr. Dies führt zu schweren Nackenschmerzen. Wenn Sie das Telefon muss regelmäßig verwenden , versuchen Sie es mit einem Headset

Legen Sie die Elemente, die Sie brauchen, den ganzen Tag in der Nähe des Computers, so dass Sie nicht brauchen, sich zu strecken und sich anstrengen, um sie zu erreichen - . Sondern setzen einige Dinge weit genug weg , dass Sie tatsächlich aufstehen und gehen zu ihnen zu helfen, dass Sie sitzen zu lange ununterbrochene müssen .

Wenn Sie häufig auf Dokumente schauen während der Eingabe , in einem Dokument Inhaber investieren. Diese Halter halten Dokumente aufrecht und auf Augenhöhe um die Belastung zu reduzieren. Suchen Sie nach einem Dokument Halter, eine einstellbare Höhe und Betrachtungswinkel . Halten Sie Ihr Dokument Halterung direkt neben dem Monitor zu vermeiden Auge belasten Fokus ändert.
Ergonomische Laptop Use

Laptop-Portabilität macht es bequem, mit Ihnen überall hin mitnehmen , aber das Design können Sie in unbequemen Positionen setzen . Zum Beispiel können Sie Ihren Laptop auf den Oberschenkeln ruhen , während auf einer Bank oder Autositz sitzt. Die Laptop- Winkel zwingt Sie dazu, Ihren Rücken rund , neigen Sie den Hals und legen Sie Ihre Hände in einer unnatürlichen Position . Liegen auf dem Bauch , während mit einem Laptop könnte wie Spaß in Filmen und Fotos sehen , aber im wirklichen Leben ist es schnell Stämme Nacken und Schultern .

Wenn Sie Ihren Laptop beim Sitzen auf einer Couch , Stuhl oder planen Bank , legte einen zusammengerollten Handtuch oder eine Decke hinter Ihrem Rücken für die Unterstützung. Holen Sie sich einen Laptop Ruhe oder legen einen flachen Gegenstand, wie ein Schneidebrett, auf dem Schoß so bleibt der Laptop Ebene . Hin und wieder , in Aufmachungen Ihre Füße auf dem Couchtisch oder einer Ottomane .

Für eine dauerhafte Einrichtung , legte den Laptop auf einem Schreibtisch oder Tisch und legen eine externe Maus und Tastatur zu. Elevate den Laptop auf einem verstellbaren Laptop-Ständer , mit der Tastatur und Maus auf dem Schreibtisch oder einen Tisch , leicht unter den Ellbogen hoch. Verwenden Sie eine ergonomische Maus und Tastatur für optimalen Komfort . Nicht auf die winzige Mäuse als Laptop- Mäuse für eine längere Verwendung verkauft verlassen.