Das Ziel der Übung ist es, Ihren Kalender Fortschritte im Gewichtheben , Joggen, Gymnastik , und /oder andere regelmäßige Fitness-Programme zu verfolgen. Es motiviert auch Sie auf dem richtigen Weg mit diesem Programm zu bleiben. Ihre Übung Kalender sollten leicht zugänglich sein , leicht zu aktualisieren, und klar. Jede voll funktionsfähige Textverarbeitungsprogramm können schnell eine leere Raster für jede Woche des Kalenders . Sie können den Kalender elektronisch erhalten oder Drucken von Kopien des Gitters in einem Bindemittel zu speichern. Things You
Textverarbeitungsprogramm mit Tisch -Funktion
Typing Papier
Binder
brauchen anzeigen Weitere Anweisungen
1

Ändern Sie die Seitenausrichtung in Word , WordPerfect oder einem vergleichbaren Textverarbeitungsprogramm von " Portrait " auf " Landscape ". In Word , suchen Sie die " Seite einrichten "-Option unter dem Menü "Datei" - Option bar . In WordPerfect , suchen Sie " Seite einrichten " in " Seite " unter dem Menü "Format" - Option bar .
2

Verwenden Sie die " Tabelle einfügen "-Funktion unter "Table" in Word oder die " Create Table " Funktion unter " Einfügen " in WordPerfect , um ein Raster mit acht Spalten und drei Zeilen tiefer zu erstellen , so dass die Tabelle der 24 Zellen die ganze Seite zu füllen. Die Zellen sollten mit festen Dimensionen. Fühlen Sie sich frei , um die Anzahl der Zeilen und Spalten , um Ihr Programm passen ändern. Ein Gitter mit drei Zellen pro Spalte nimmt drei Trainingseinheiten pro Tag ( oder eine Sitzung mit drei Teilen ) . Ein Raster mit acht Reihen davon aus, dass Sie sieben Tage die Woche trainieren.
3

Etikett jeder der ersten sieben Zeilen mit dem Tag der Woche . Beschriften Sie die achte Zeile "Bewertung ".
4

Etikett jede Zelle gewidmet einer Trainingseinheit mit dem Namen der Übung und Zeit des Tages.
5

Liste zwei oder drei Arten von Zielen für die Sitzung unter jeder Zelle Titel. Anzugeben sind nur die Art von Ziel, nicht die Besonderheiten dessen, was Sie zu erreichen hoffen (zB " Runden ", nicht " vier Runden "; " Minuten pro Runde ", nicht "fünf Minuten pro Runde " ) . Nach dem Tor Kategorie, " versuchte _____ " und " Erreicht _____ " .
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Kopieren Sie die wöchentliche grid Sie bereit, Gitter für die spätere Wochen in Ihre Übung Kalender zu erstellen haben . Die einzige Änderung in jedem leere Kopie sollte das Datum jeder Woche beginnt , die an der Spitze der jede Kopie eingefügt werden kann.
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hinterlassen eine wöchentliche grid Seite leer, so dass es als Vorlage dienen kann zur späteren Wochen des Kalenderjahres . Erstellen Sie nur ein paar Exemplare des Rasters zunächst , falls Sie das Layout nach dem Versuch es für eine Weile zu überarbeiten möchten.
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drucken Kopien des Gitters Seite auf pre- gelocht Papier und schlüpfen sie in einem Bindemittel , um mit Ihnen zu Sitzungen auszuüben. Verwenden Sie Ihren Laptop , PDA oder ein anderes Gerät , um den Kalender zu speichern, wenn diese eine bequemere Methode zur Verfolgung Ihres Workouts .
9

in das leere mit Ihrem quantitative Ziel , dass " für _____ Versucht " Fill sein wird Sitzung , bevor es beginnt . Als die Sitzung vorbei ist, in der " Erreicht _____ " blank mit einem Rekord von dem, was Sie tatsächlich geschafft zu tun zu füllen.
10

Am Ende jeder Woche , schreiben Sie einen kurzen Kommentar oder zwei in der " Assessment" Spalte , unter Hinweis darauf , was Sie erreicht und wie Sie zu verbessern.