Die Überwachung der Flexibilität besteht darin, Ihren Bewegungsbereich in verschiedenen Gelenken zu bewerten. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, dies zu tun, von informellen Selbsteinschätzungen bis hin zu formelleren Methoden, die von Fachleuten verwendet werden:
informelle Selbsteinschätzung:
* Einfacher Bewegungstests: Dies beinhaltet aktiv ein Gelenk durch seinen vollen Bewegungsbereich, wodurch Beschränkungen oder Schmerzen festgestellt werden. Zum Beispiel:
* Schulter: Überkopf, hinter Ihrem Rücken und über Ihren Körper.
* hip: Berühren Sie Ihre Zehen, führen Sie einen Beinschwung durch.
* zurück: Vorwärts beugen, seitlich und verdrehen.
* Kniesehnen: Greifen Sie nach Ihren Zehen und halten Sie Ihre Knie gerade.
* Knöchel: Zeigen und flexibs deinen Fuß.
* selbst berichtete Beobachtungen: Achten Sie darauf, wie einfach Sie alltägliche Aktivitäten ausführen können, die Flexibilität erfordern, z. B. das Erreichen, Biegen oder Verdrehen. Eine erhöhte Steifheit oder Schwierigkeit mit diesen Aktionen könnte auf eine verminderte Flexibilität hinweisen.
* Regelmäßiges Stretching: Obwohl keine direkte Messung, können konsistente Dehnung und Bemerkensverbesserungen oder das Fehlen Ihrer Fähigkeit, sich im Laufe der Zeit weiter auszudehnen, als Indikator für Änderungen der Flexibilität dienen.
formelle Bewertungsmethoden:
Diese Methoden werden in der Regel von Angehörigen der Gesundheitsberufe wie Physiotherapeuten oder Sporttrainern angewendet:
* Goniometrie: Dies beinhaltet die Verwendung eines Goniometers (ein zweiarmiger Prognaktor), um den Bewegungswinkel eines Gelenkbereichs genau zu messen. Dies ist eine objektivere und genauere Methode, um die Flexibilität zu bewerten als die Selbsteinschätzung.
* Sit-and-Rach-Test: Ein häufiger Test zur Beurteilung der Kniesehne und der Flexibilität des unteren Rückens.
* Funktionalbewegungsbildschirm (FMS): Eine Reihe von sieben grundlegenden Bewegungsmustern, die Einschränkungen in Bezug auf Mobilität und Stabilität identifizieren sollen. Obwohl es sich nicht nur um Flexibilität konzentriert, bietet es ein gutes Gesamtbild der Funktionen funktionaler Bewegungsfunktionen, die Flexibilität umfasst.
* Bewegungsbereichs (ROM) -Tests mit speziellen Geräten: Einige Kliniken verwenden erweiterte Tools, um gemeinsames ROM zu messen und noch genauere und objektive Daten bereitzustellen.
zu berücksichtigende Faktoren:
* Konsistenz: Eine regelmäßige Überwachung ist entscheidend, um den Fortschritt zu verfolgen und potenzielle Probleme frühzeitig zu identifizieren.
* Vergleich: Vergleichen Sie Ihre Flexibilität mit Ihren früheren Messungen, um festzustellen, ob sich verbessert oder abnimmt. Vergleichen Sie sich nicht direkt mit anderen. Die Flexibilität aller ist anders.
* Schmerz: Schmerz ist ein signifikanter Indikator. Flexibilität sollte keine Schmerzen verursachen. Wenn Sie Schmerzen haben, halten Sie an und konsultieren Sie einen Fachmann.
* Alter: Flexibilität nimmt natürlich mit dem Alter ab, sodass die Erwartungen entsprechend angepasst werden sollten.
* Aktivitätsebene: Regelmäßige körperliche Aktivität, insbesondere Dehnen und Bewegung, die sich auf Flexibilität konzentrieren, kann die Flexibilität aufrechterhalten und verbessern.
Letztendlich hängt der beste Weg, um die Flexibilität zu überwachen, von Ihren individuellen Bedürfnissen und Zielen ab. Für die ungezwungene Überwachung ist die Selbsteinschätzung ausreichend. Eine genauere Messung oder wenn Sie Bedenken hinsichtlich Ihrer Flexibilität haben, wird empfohlen, einen medizinischen Fachmann zu beraten.
