? Apples iPad kann in Millionen von Haushalten weltweit zu finden , mit 22,9 Millionen der Geräte im Jahr 2013 das erste Quartal des laufenden Geschäftsjahres allein verkauft. Das iPad Größe und Portabilität zu einem idealen Gerät , um im Bett zu verwenden, aber einige Spezialisten warnen , dass die übermäßige Verwendung iPad könnte es schwieriger machen, zu schlafen . Lernen Sie die Fakten hinter iPad Nutzung und Schlaf wird dazu beitragen, sicherzustellen, dass Ihr Gerät nicht halten Sie nachts wach . Melatonin
Blick auf hellen Lichter hält Ihr Gehirn aus sezernierenden einen Schlaf - Hormon namens Melatonin Unterstützung . Dies ist eine natürliche Reaktion, die Sie wach hält , wenn die Sonne auf und hilft Ihnen, nachts zu schlafen. Das Licht von einem iPad-Bildschirm ausgestrahlt wird hell genug, um mit diesem Prozess stören , stoppen Melatonin aus ist auch nach Einbruch der Dunkelheit freigesetzt. A 2012 Lighting Research Center Studie zeigte, dass zwei Stunden nach Exposition gegenüber selbstleuchtenden Displays können Melatonin Freisetzung um 23 Prozent zu reduzieren.
Unterbrechungstag Rhythm
Ihre Prozesse im Körper laufen auf einem sogenannten zirkadianen Rhythmus bekannt . Der zirkadiane Rhythmus ist eine sich wiederholende Zyklus, der rund 24 Stunden und regelt die Zeiten, die Sie benötigen , um grundlegende Körperfunktionen wie Schlafen und Essen ausführen dauert. Durch Melatonin-Produktion beeinflussen , kann eine übermäßige Verwendung iPad stören diesen Rhythmus , so dass Sie während des Tages schlafen wollen . Dieser Effekt ist ähnlich dem Jetlag, in dem Ihr Tagesrhythmus wird durch Reisen über Zeitzonen hinweg gestört.
Aufregung
Es ist vorgeschlagen worden , dass die Verwendung der iPad auf spannende Spiele vor dem Schlafengehen spielen verlassen konnte man überreizt und konnte nicht schlafen . Allerdings sind Erkenntnisse über diese ergebnislos. A 2012 Studie von der Flinders University in Australien hat gezeigt, dass Jugendliche, die 150 Minuten gewalttätigen iPad -Spiele vor dem Schlafengehen gespielt länger dauerte , um einzuschlafen als diejenigen, die 50 Minuten gespielt , aber die Studie konnten keine Unterschiede in der Herzfrequenz zwischen den beiden Gruppen unmittelbar nach ihre spielenden Sitzungen.
Vorsichtsmaßnahmen
Sie können die Chancen der iPad Nutzung stören Ihren Schlaf , indem sie ein paar Vorsichtsmaßnahmen vor dem Schlafengehen zu minimieren. Reduzieren Sie die Menge an Licht, das auf Ihre Augen , indem Sie das Gerät etwas weiter weg von Ihrem Gesicht und dem Einsatz auf einer reduzierten Helligkeit . Forscher an beiden Flinders University und dem Lighting Research Center ergab, dass mehr als zwei Stunden der iPad Nutzung den stärksten Effekt auf den Schlaf hatte , so minimieren Sie Ihre Verwendung mal im Bett.
