Es ist verständlich, dass Sie sich bemühen, so lange auf Ihrem iPad auf Ihrem iPad zu schlafen. Das von Bildschirmen emittierte blaue Licht kann die Melatoninproduktion beeinträchtigen, dem Hormon, das den Schlaf reguliert. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, wieder auf den richtigen Weg zu kommen und etwas zu schlafen:
1. STOP -Bildschirmzeit: Der wichtigste Schritt ist, Ihr iPad sofort wegzulegen. Das blaue Licht vom Bildschirm hält Ihr Gehirn stimuliert und macht es schwieriger, einzuschlafen.
2. Routine für Wind nach unten: Erstellen Sie eine entspannende Schlafenszeitroutine, um Ihrem Körper zu signalisieren, dass es Zeit zum Schlafen ist. Dies könnte einschließen:
* Ein warmes Bad oder Dusche nehmen
* Lesen Sie ein Buch (Papier, nicht auf Ihrem iPad!)
* Beruhigende Musik hören
* Meditation oder tiefe Atemübungen
* Stretching
3. Erstellen Sie eine entspannende Schlafumgebung:
* Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl ist.
* Verwenden Sie bei Bedarf Blackout -Vorhänge oder eine Augenmaske.
* Weißes Geräusch oder ein Lüfter kann helfen, ablenkende Geräusche zu übertönen.
* Stellen Sie sicher, dass Ihr Bett komfortabel und unterstützend ist.
4. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol: Diese Substanzen können den Schlaf beeinträchtigen. Vermeiden Sie sie einige Stunden vor dem Schlafengehen.
5. Steh auf und bewege dich: Wenn Sie nach ungefähr einer Stunde noch hellwach sind, steigen Sie aus dem Bett und tun Sie etwas Entspannendes, bis Sie sich müde fühlen. Vermeiden Sie Bildschirme und lesen Sie ein Buch oder hören Sie beruhigende Musik.
6. Halten Sie sich an einen Schlafplan: Versuchen Sie, jeden Tag gleichzeitig ins Bett zu gehen und auch am Wochenende zur gleichen Zeit aufzuwachen. Dies hilft, den natürlichen Schlaf-Wach-Zyklus Ihres Körpers zu regulieren.
7. Erzwingen Sie es nicht: Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, nach 20 Minuten einzuschlafen, steigen Sie aus dem Bett und tun Sie etwas Entspannendes, bis Sie sich müde fühlen. Legen Sie sich nicht Sorgen, dass Sie nicht schlafen.
8. Wenden Sie sich an einen Arzt: Wenn Sie anhaltende Schlafprobleme haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können Ihnen helfen, alle zugrunde liegenden Erkrankungen zu identifizieren oder andere Schlafhilfen zu empfehlen.
Wichtiger Hinweis: Wenn Sie sich extrem müde fühlen, ist es am besten, den Schlaf über Ihr 7 -Uhr -Ziel zu priorisieren. Genug Ruhe zu bekommen ist entscheidend für Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden. Möglicherweise müssen Sie Ihren Zeitplan leicht anpassen, um den Schlaf nachzuholen.
