Es ist großartig, dass Sie darüber nachdenken, Ihre Technologieverwendung zu reduzieren! Es kann schwierig sein, sich von Gewohnheiten zu befreien, aber hier sind einige Strategien, mit denen Sie von Xbox und Ihrem Computer nicht vorhersehbar sind:
1. Erkennen Sie das Problem an und setzen Sie Ziele:
* Identifizieren Sie die Probleme: Welche negativen Auswirkungen haben übermäßige Spiele auf Ihr Leben? (z. B. Schlaf, Beziehungen, Schule/Arbeit, Hobbys, körperliche Gesundheit).
* Setzen Sie realistische Ziele: Beginnen Sie mit kleinen Schritten, anstatt "kalte Truthahn" zu gehen. Entscheiden Sie sich für bestimmte Tage oder Stunden, die Sie Spielen einschränken möchten.
2. Erstellen Sie einen Plan und nehmen Sie Änderungen vor:
* Zeitplanbegrenzungen: Verwenden Sie Timer oder Apps, um sich an Ihre Grenzen zu halten.
* Ablenkungen entfernen: Bewegen Sie Ihre Konsole/Ihren Computer in einen weniger zugänglichen Bereich oder decken Sie sie mit einer Decke ab.
* eine Routine festlegen: Ersetzen Sie die Spielzeit durch andere Aktivitäten wie Bewegung, Hobbys, Zeit mit Angehörigen oder produktive Aktivitäten.
* Bildschirmzeit begrenzen: Stellen Sie Grenzen für die Gesamtbildschirmzeit ein, einschließlich Fernseh- und Telefonnutzung.
* Machen Sie Pausen: Treten Sie regelmäßig von Ihren Geräten weg, auch wenn es nur ein paar Minuten dauert.
3. Finden Sie alternative Aktivitäten:
* neue Hobbys erkunden: Treten Sie einem Sportteam bei, lernen Sie ein neues Instrument, nehmen Sie Malerei, Freiwilligenarbeit oder Lesen Sie mehr.
* Verbinden Sie sich wieder mit Menschen: Machen Sie Pläne mit Freunden und Familie oder schließen Sie sich sozialen Gruppen an.
* aktiv werden: Gehen Sie Spaziergänge, Fahrradfahrten, Sportart oder probieren Sie einen Fitness -Kurs.
4. Unterstützung und Rechenschaftspflicht suchen:
* mit jemandem sprechen: Teilen Sie Ihre Ziele mit einem Freund, einem Familienmitglied, einem Therapeuten oder einer Selbsthilfegruppe.
* Online -Ressourcen finden: Es gibt Websites und Foren, die den Menschen dabei helfen, die Technologieabhängigkeit zu überwinden.
* Betrachten Sie die Therapie: Ein Therapeut kann Ihnen helfen, zugrunde liegende Probleme anzugehen, die möglicherweise zu Ihrer Sucht beitragen.
5. Sei geduldig und freundlich zu dir:
* Erwarten Sie Rückschläge: Es ist normal, manchmal zu rutschen. Schlagen Sie sich nicht auf; Kommen Sie einfach wieder auf den richtigen Weg.
* Feiern Sie Ihren Fortschritt: Bestätigen Sie Ihre Erfolge, auch wenn sie klein sind.
* Denken Sie an Ihr "Warum": Denken Sie daran, warum Sie Ihren technologischen Einsatz reduzieren möchten.
Wichtiger Hinweis: Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Schwierigkeiten haben, Ihren technologischen Gebrauch zu kontrollieren, und dies zu erheblichen Problemen in Ihrem Leben verursacht, ist es wichtig, professionelle Hilfe von einem Therapeuten oder Berater zu suchen. Sie können Ihnen personalisierte Unterstützung und Anleitung bieten.
