Bild eine viel größere , stärkere Version eines Standard-Office- Angebot Gummiband und du hast eine Übung Tool namens ein Widerstand Band . Resistance Bands werden verwendet, um den Menschen helfen, von Verstauchungen und andere Verletzungen zu erholen , Muskeln aufbauen und an Stärke gewinnen . Während Sie finden Widerstand Band Übungen online und auf DVDs , mit einem tragbaren Führung neben dir zu positionieren , wie Sie Ihre Übungen können sehr nützlich sein, zu tun. Mit nur ein wenig Zeit haben, können Sie zusammen ein druckfähiges Widerstand Band Übung Blatt und bereit sein , sich ausdehnt . Things You
Widerstand Band
Digitalkamera
Microsoft Publisher
Microsoft Word
Adobe Photoshop
brauchen anzeigen Weitere Anweisungen
Verwenden Verlag
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öffnen Sie Publisher , und klicken Sie " blank 8,5 x 11 " unter " Verfügbare Vorlagen ", um eine neue Seite von leeres Papier zu öffnen.
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Klicken Sie auf die Registerkarte "Einfügen" an der Spitze der der Bildschirm , klicken Sie auf "Bild ", und navigieren Sie zu einem digitalen Foto von Dir machen eine Band Übung, wie " Bizeps Curl . " Doppelklicken Sie auf die Datei , die das Bild an Ort und Stelle auf dem Bildschirm öffnet .
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Klicken Sie auf " Draw Text Box " und zeichnen Sie ein Textfeld unter dem Foto . Geben Sie die Schritte, um die Übung zu tun. Markieren Sie die Wörter in das Textfeld ein. Klicken Sie auf die "Home "-Reiter am oberen Rand des Bildschirms und den Text zu ändern das Aussehen nach Ihren Wünschen , mit dem " Font " Abschnitt. Sie können Entscheidungen treffen, wie z. B. Text Farbe, Größe und Schriftart.
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den Vorgang, um weitere Übungen, um das Blatt hinzufügen , wie Wiederholen "Overhead Trizepsmaschine . "
5 < p> Klicken Sie auf die Registerkarte "Datei" , wählen Sie " Speichern unter. " Nennen Sie das Aufgabenblatt Datei und speichern Sie es auf Ihrem Computer.
Mit Word
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Öffnen Sie Word . Eine leere 8,5 -by- 11-Zoll- Seite standardmäßig auf den Bildschirm. Klicken Sie auf die Registerkarte "Ansicht" und wählen Sie " One Page " unter dem "Zoom " in der Mitte der Symbolleiste. Dies gibt Ihnen eine ganzseitige Ansicht , so dass Sie sehen können , wie Sie Ihre Übungen zu positionieren.
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Geben Sie den Titel der Übung am Anfang der Seite , wie "Standing Entführung . " Markieren Sie die Wörter , klicken Sie auf die "Home "-Reiter am oberen Rand der Seite und die Schriftart ändern , vergrößern Sie die Textgröße und umfärben der Text als bevorzugte .
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Klicken Sie auf die Registerkarte "Einfügen" , klicken Sie auf "Bild" und navigieren Sie zu einem Foto der Band Übung. Doppelklicken Sie auf die Datei, und es erscheint auf der Seite.
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Drücken Sie die " Enter"-Taste , um unter dem Foto zu bewegen. Geben Sie die Schritte, um die Übung zu tun , mit einer Aktion pro Schritt , wie " Schritt 1: . Binden Sie das Band zu einem schweren Gegenstand wie ein Sofa " Drücken Sie "Enter ", um eine neue Zeile für jeden Schritt zu erhalten und weiter, bis Sie die Übungsanleitungen abgeschlossen haben . So
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Mehr Fotos hinzufügen und Übungen , wie gewünscht , oder die Größe des Textes , dass die einzelnen Übung füllt sich die Seite. Klicken Sie auf die Registerkarte "Datei" , wählen Sie " Speichern unter ", geben Sie einen Namen für die Datei ein und speichern Sie es auf Ihrem Computer.
Mit Photoshop
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öffnen Photoshop , klicken Sie auf " Datei" und wählen Sie "Neu ". Benennen Sie die Datei " BandExercises " und legen Sie die Dimensionen 8,5 x 11 Zoll . Klicken Sie auf " OK ", und die Photoshop -Arbeitsbereich geöffnet.
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Öffnen Sie das Menü "Datei" und wählen Sie erneut "Öffnen". Navigieren Sie zu einem Foto einer Band Übung, wie " Pullover" und doppelklicken Sie auf den Dateinamen. Wenn das Foto öffnet , drücken und halten Sie die "Strg" -Taste gedrückt und ziehen Sie es in die " BandExercises "-Box. Wenn sie zu groß öffnet , öffnen Sie das Menü "Bearbeiten" , klicken Sie auf " Transform ", klicken Sie auf " Scale" und schrumpfen das Bild hinein.
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Klicken Sie auf die "Type" -Tool , das wie folgt aussieht ein "T " auf der "Tools" -Palette. Wählen Sie eine Schriftart , Größe und Farbe aus der Symbolleiste am oberen Rand des Bildschirms. Geben Sie den Namen der Übung unter dem Bild .
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Reduzieren Sie die Schriftgröße, bewegen weiter unten auf der Seite und geben Sie die folgenden Schritte der Übung. Fügen Sie mehr Bilder und Text auf eine Seite mit Übungen als bevorzugte kompilieren.
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Klicken Sie auf das Menü "Datei" , klicken Sie auf "Speichern unter" und speichern Sie die Datei auf Ihrem Computer .